護士執(zhí)業(yè)考試考前綜合癥是指參加護士執(zhí)業(yè)考試的人在考期臨近或考期捉摸不定時所陷入的極度的心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫等狀況,大部分感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精力難以集中,丟三落四,學習效率不高,并有避世思想和厭世傾向。面對這一現(xiàn)象,如何輕松應對呢?
一、正確對待考試
從戰(zhàn)略上輕視敵人,從戰(zhàn)術上重視敵人。對于每一個具體問題,要認真加以學習研究,弄清楚道理,尤其是對于臨床應用的題目醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理。
一般認為,適度的應激可幫助我們增加競技能力。保持適當?shù)木o張能刺激大腦,使思維保持一定的活躍狀態(tài),這是十分正常的,對考試也是有利的。
應該正視自己的這種心理體驗,不要在意它,也不要為這種體驗而擔心害怕,做到聽之任之,它就有可能自然消失。因為這種惴惴不安的體驗,每一個人在面臨重大考試前都會發(fā)生,而且考試的結果與個人的切身利益關系越密切,這種體驗就越明顯,只不過是每個人的輕重程度不同而已。
假如你過分地為這種體驗擔憂,就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻,癥狀也會越來越重。反之,若能平靜地接受這種現(xiàn)實,順其自然,就會打破產生該體驗的“惡性循環(huán)”,使其自然消失。
二、制定復習計劃
要科學地安排復習時間,“因人而異”地制定復習計劃,不可打“疲勞戰(zhàn)”。更要合理安排好復習的進程,把復習任務分解、細化,一步步地進行,各個擊破。
要正確對待護士執(zhí)業(yè)考試,既要認真復習,又不要過分苛求,也別過早地給自己施加不適當?shù)木駢毫Γ砸活w“平常心”來冷靜地對待復習迎考,要善于放松自己,使生物鐘運轉正常,處于中庸狀態(tài)。
三、保證正常休息,勞逸結合
若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上,閉眼挺腰進行深呼吸,一般節(jié)奏為吸氣5秒,出氣3~4秒,連做三次,可有效改善大腦缺氧狀態(tài);
四、吃些稍微帶辣或酸味的食品,刺激食欲
可多吃水果和鮮橙汁,宜少吃多餐,不要太飽,可以起到穩(wěn)定情緒的作用醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理。
五、調整好人體生物鐘和心理狀態(tài)
控制一切不良情緒,保持充足睡眠,合理安排飲食,避免無休止的加量練習產生過度疲勞,注意自我調理,科學制定鍛煉計劃與作息時問,每天早晚跑步兩次,晨練最好選擇在6點到6點半,晚上最好選擇在10點至10點半。培養(yǎng)和發(fā)展自我鍛煉能力,校正考生考前綜合癥,提高考試成績。