專家建議：中考前家長要多給孩子留空間

   心理疏導(dǎo)

　　心理過緊過松都要不得

　　“孩子的心理壓力很大，總怕自己考不好！”“我快受不了了，早點(diǎn)考完算了！”中考臨近，緊張備考的考生和家長們應(yīng)如何自我調(diào)節(jié)，才能使考生發(fā)揮出最佳水平？重慶朱美云心理咨詢所所長、高級(jí)心理咨詢師朱美云向同學(xué)們和家長們提出如下建議。

　　考生：不要想太多

　　一家長打進(jìn)本報(bào)熱線反映，兒子小黃的學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，然而離中考越近，小黃常�！笆�憶”，對(duì)原本很熟悉的一些基本定義、法則、公式感到陌生。常常答題完畢后，心里恐慌，現(xiàn)在上課注意力不集中，吃不下飯，無法入睡。中考臨近，小黃不知自己該如何應(yīng)考？

　　專家分析：導(dǎo)致小黃出現(xiàn)上述癥狀有兩個(gè)原因：一是因?yàn)樵谝淮纹綍r(shí)測(cè)試中，他因?yàn)榭村e(cuò)加、減號(hào)答錯(cuò)題，所以一直擔(dān)憂再次出現(xiàn)相同情況；二是外界給予他的壓力過大，特別是他本人心里老想著“不允許出錯(cuò)”，導(dǎo)致產(chǎn)生恐懼感。過度的擔(dān)心、恐懼累積到一定程度，將會(huì)引起考生的軀體障礙、心理問題及行為問題。

　　專家建議：小黃已經(jīng)顯得過度緊張。在這樣的情況下，讓考生明了“過度的警覺反而容易出錯(cuò)”，家長要幫助其調(diào)整心態(tài)，多安慰孩子“出差錯(cuò)也沒關(guān)系”，做對(duì)一道題就是成功。

　　家長：多給孩子留空間

　　眾多家長表現(xiàn)出焦慮，專家稱，這是一種必然，對(duì)孩子的期望越大，家長的壓力也越大，同時(shí)也是造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一。學(xué)生成績(jī)優(yōu)異的家長，首先應(yīng)建立起自己內(nèi)在的信心，相信自己的孩子。而孩子學(xué)習(xí)成績(jī)處于中等水平的家長，建議用“低比”的思維模式減小心理壓力。成績(jī)較差的學(xué)生家長，則應(yīng)把考試當(dāng)成是對(duì)孩子的一種考驗(yàn)，“只要參與就是成功”�？傊�，家長應(yīng)努力減輕自身的壓力，幫助孩子輕松應(yīng)考，要多給孩子留空間。

　　減壓方法

　　內(nèi)在減壓：把考試當(dāng)作是平時(shí)一種作業(yè)，以平常心對(duì)待。呼吸放松：每天早晚在安靜的環(huán)境中，做幾次深呼吸。肌肉放松：雙手拳頭緊握，讓肌肉產(chǎn)生緊繃感，然后將手慢慢伸直打開，釋放焦慮感。建議每天做3~4次。意念放松：閉上眼睛，想象來到一個(gè)輕松、舒適的地方，感覺所有的焦慮都飄散開去。運(yùn)動(dòng)放松：當(dāng)有焦慮感出現(xiàn)時(shí)，可抽空做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)放松，如慢跑、跳舞等。