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　　名師支招

　　將注意力轉(zhuǎn)向“做題效率”上

　　中考即將到來，很多考生都處在最后沖刺狀態(tài)，對(duì)此，名師劉建光建議：處理好這些注意事項(xiàng)，在2017年中考還可以增加20分。他建議考生在考前，克服浮躁心態(tài)，加強(qiáng)自我暗示和監(jiān)督;將注意力轉(zhuǎn)向“做題效率”上;適當(dāng)調(diào)整睡眠和運(yùn)動(dòng)，選擇清淡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C的攝取;適當(dāng)增加中等偏難的題目練習(xí)，中等題要注意完美完成，難題要注意解題思維的完美切入。

　　劉建光建議，在應(yīng)對(duì)考試壓力的情況下，很多學(xué)子可能會(huì)把如何減壓看得很重。其實(shí)，每個(gè)人在備考過程中都會(huì)出現(xiàn)壓力。不需要過度關(guān)注壓力本身，而是要將注意力轉(zhuǎn)向“做題效率”上。為每一道習(xí)題設(shè)置一個(gè)合適考試節(jié)奏的時(shí)間，看看自己是否能夠在設(shè)置時(shí)間內(nèi)完成該題。如果能準(zhǔn)時(shí)完成，就要去想想如何能做得更好;如果無法準(zhǔn)時(shí)完成，就必須反思是哪些方面的原因。

　　加強(qiáng)自我暗示和監(jiān)督

　　首先，克服浮躁心態(tài)，加強(qiáng)自我暗示和監(jiān)督，將注意力從“抑制壓力”轉(zhuǎn)為“做題效率”。

　　中考對(duì)于很多學(xué)子而言，基本都是人生第一次正式的大型考試，壓力肯定不少，難免會(huì)出現(xiàn)浮躁心態(tài)。學(xué)子們首先要克服它。劉建光談到，中考前一個(gè)星期，個(gè)別初三學(xué)子會(huì)產(chǎn)生坐不下來，靜不下來做題的情況。對(duì)于考生而言，這種情況很正常，也比較普遍。如果出現(xiàn)這種情況，該如何調(diào)整呢?

　　“中考前幾天，自我暗示和監(jiān)督是至關(guān)重要的，要加強(qiáng)自我暗示�！眲⒔ü庹f。比如，在晚自習(xí)時(shí)，先給自己一個(gè)提醒：我要開始自習(xí)了。把當(dāng)天需要完成的習(xí)題整齊放在書桌的左邊，逐本書完成后放在右邊，這樣能夠清楚了解自己當(dāng)天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不斷暗示自己完成學(xué)習(xí)目標(biāo)是克服浮躁心態(tài)的有效方式。

　　“如果有同學(xué)產(chǎn)生這種情況，要求我們?nèi)ヅ闼�散散心，聊聊天，我們也要加�?qiáng)自我監(jiān)督，因?yàn)橹锌记暗臅r(shí)間實(shí)在太寶貴，需要全力以赴�！眲⒔ü庹f。所以，可以適當(dāng)提醒對(duì)方：今天的作業(yè)任務(wù)我們還沒有完成，暫時(shí)沒有時(shí)間去玩去聊天，我們一起先用心將習(xí)題完成吧。這樣既不會(huì)傷害同學(xué)關(guān)系，又能在同學(xué)們之間形成良好的共同學(xué)習(xí)環(huán)境。

　　考前盡量避免喝冷飲

　　其次，劉建光建議，考生們要適當(dāng)調(diào)整睡眠和運(yùn)動(dòng)，選擇清淡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C的攝取。首先，睡前不要喝太多水，特別是冷飲。如果口渴，兩小口溫開水就夠了。冷飲容易造成胃痛、腹瀉，在考前要盡量避免。

　　飲食方面，建議同學(xué)們選擇清淡一點(diǎn)的飲食。最近天氣驟熱，如果食物過于營養(yǎng)，不利于吸收。另外，如果家長(zhǎng)送飯菜到學(xué)校，也不要突然將飯菜的營養(yǎng)增量�！耙郧拔覀兙团龅竭^學(xué)生因?yàn)槌粤诉^多肉而腹瀉，影響了中考備考�！眲⒔ü庹f。他表示，適當(dāng)增加飲食中的蛋白質(zhì)如牛奶雞蛋等就夠了。有條件的可以多吃一些新鮮的橙子蘋果等水果，增加維生素C，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

　　不要因睡不著起來做題

　　“高質(zhì)量的睡眠是對(duì)中考備考的有力保障�！眲⒔ü獗硎�，部分同學(xué)在中考前幾天會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠的情況，這也是正常的。那么，學(xué)生們應(yīng)如何去調(diào)節(jié)自己的休息安排呢?

　　“盡量在十一點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠，這樣才能在第二天有最充足的精力�！眰�(gè)別同學(xué)無法在十一點(diǎn)半前入睡，在床上翻來覆去該怎么辦?其實(shí)可以平躺，腦子里什么都不要想，時(shí)間久了，自然就會(huì)入睡�！捌鋵�(shí)，平躺放空自己，已經(jīng)是一種很好的休息�！�

　　劉建光談到，個(gè)別學(xué)子可能因?yàn)樗�不著，結(jié)果就起來做題，認(rèn)為做題做累了會(huì)容易睡得著，這其實(shí)也不對(duì)。做題和思考都會(huì)帶來亢奮，結(jié)果會(huì)更難入睡。他建議平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，中考前最后幾天，盡量避免對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)例如足球、籃球和羽毛球等，因?yàn)橐坏┦帜_受傷就有可能會(huì)影響中考發(fā)揮�？梢赃x擇慢跑，既可以達(dá)到鍛煉效果，同時(shí)也可以放松身心。找?guī)孜煌瑢W(xué)一起慢跑，還可以分享自己備考的心得。

　　繼續(xù)刷題還會(huì)有進(jìn)步

　　有不少同學(xué)可能會(huì)有這個(gè)疑問：現(xiàn)在離中考只有幾天了，繼續(xù)刷題還會(huì)有進(jìn)步嗎?劉建光表示，這個(gè)問題的答案是肯定的。任何大考，臨門一腳的高效往往會(huì)對(duì)總分起到20%以上的影響。中考前幾天，做題的選擇很重要。盲目做題，只求量不求質(zhì)，可能會(huì)影響學(xué)子們的高效備考。

　　劉建光建議，同學(xué)們將刷題的重點(diǎn)放在中等偏難的題目上，不要重復(fù)刷那些簡(jiǎn)單的重復(fù)多次的題目。做題要分科做，將每一科自己覺得有需要多練習(xí)的題型多做幾次。同時(shí)，要準(zhǔn)備好手表，按照中考的時(shí)間安排來限時(shí)完成。對(duì)于中等難度的題目，學(xué)生們要注意完美地完成。什么叫完美呢?至少包括三個(gè)方面：第一，不超過計(jì)劃時(shí)間;第二，做對(duì)該題;第三，做題的思維要最簡(jiǎn)化。對(duì)難度較大的題目，做題時(shí)間可能不是很夠，劉建光建議直接看完題目后看答案，研究答案中的解題思維，某些經(jīng)典題型可以適當(dāng)將做題過程背下來。多看看理科，例如數(shù)學(xué)、物理難題的解題切入點(diǎn)，對(duì)中考理科的后兩題有很大幫助。

　　名師介紹

　　劉建光：2005年畢業(yè)于廣東外語外貿(mào)大學(xué)，在中山紀(jì)念中學(xué)任職超過十年。任職期間獲得多項(xiàng)榮譽(yù)：廣東省教育廳英語教研室新課標(biāo)講師團(tuán)講師、中山市優(yōu)秀教師、中山市高中教學(xué)水平(高考)先進(jìn)教師、中山紀(jì)念中學(xué)功勛班主任、中山紀(jì)念中學(xué)教學(xué)標(biāo)兵、中山紀(jì)念中學(xué)德育標(biāo)兵等。

　　劉建光創(chuàng)立了“三維動(dòng)力學(xué)習(xí)法”，著重解決初中、高中學(xué)生英語學(xué)習(xí)的問題，從“考點(diǎn)定位、語言綜合素質(zhì)拓展、自我管理提升”三個(gè)層次，提升學(xué)生的英語學(xué)習(xí)。目前，劉建光老師在全省多個(gè)地級(jí)市開設(shè)了線下+線上培訓(xùn)課程，以幫助廣東省有志于考入名校的學(xué)生。

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