距離考試6天調(diào)整關(guān)系
許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì)放假,考生可以在家復(fù)習(xí),老師在學(xué)校答疑,給考生留出自由復(fù)習(xí)時(shí)間。從這時(shí)起,因?yàn)榭忌貧w了家庭,所以家庭關(guān)系需要調(diào)整。
在這時(shí),有些考生認(rèn)為,親人不離左右陪著,自己底氣可以更足些,緊張感也可消除不少;但有些人獨(dú)立性較強(qiáng),親人跟著,反會(huì)讓他感到壓抑不適?傊,在決定是否陪考這一問題時(shí),一定要尊重考生自己的意見,甚至陪考人是誰(shuí),都應(yīng)由考生自己決定。
距離考試5天開始放松身心
放松身心,可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動(dòng),并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),比如,不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山,以免出現(xiàn)意外傷害。
還可適當(dāng)有些娛樂活動(dòng),聽聽自己喜歡的音樂,看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目,幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng),不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品,否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮,干擾復(fù)習(xí)。
距離考試4天制訂考試方案
要能做到從容進(jìn)考場(chǎng),就得提前準(zhǔn)備,不然就會(huì)臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。
從作息時(shí)間上說,要有充裕的時(shí)間吃早餐,一般選用高維生素、高熱量的食物,最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢,但不要吃得過飽,否則,過多的血液還在幫助消化,大腦就會(huì)相對(duì)缺血,影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。
到考場(chǎng)時(shí)間不宜過早或過晚,一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了,與各種干擾因素接觸過多,容易破壞良好的心理感覺;太晚了,開考后才進(jìn)考場(chǎng),往往出現(xiàn)慌張的感覺。
上午考完后,休息一會(huì)兒后,再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺,稍微活動(dòng),散散步,聽聽音樂。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(zhǎng)一定要注意提醒考生,以免考試遲到。
從復(fù)習(xí)方面說,考前避免與同學(xué)、老師交談,因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝,往往?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方,其結(jié)果是立即緊張起來;考前不要再心急火燎亂翻書,先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到,就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績(jī);考完就完,考一科少一科,不對(duì)題,這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。
距離考試3天物質(zhì)準(zhǔn)備
考試所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等,都應(yīng)歸納在一起,放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。
可以準(zhǔn)備一條小毛巾,用來擦汗。
確定考試當(dāng)天要穿的衣服,并單獨(dú)放置,別到了7日早晨,因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。
給自行車胎打足氣,并進(jìn)行保養(yǎng)。
準(zhǔn)備好乘公共汽車或出租車所需要的零錢,并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。
不要自己夾帶草稿紙,不要把手機(jī)、小靈通等通訊工具帶入考場(chǎng)。
距離考試2天交通準(zhǔn)備
去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境。確定去考場(chǎng)的方式,是坐公共汽車、出租車還是騎自行車等;確定去考場(chǎng)的行車路線,最好準(zhǔn)備兩條路線,避免因堵車而造成遲到。在去考場(chǎng)的路上,一旦發(fā)生意外,要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。
一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間,并要留出富余?荚嚠(dāng)天在去考場(chǎng)的路上,行走速度一定要慢,快了會(huì)造成慌亂的感覺,直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。
距離考試1天考前大檢查
考生在考前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài),做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查,以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力,充滿信心迎接明天的考試。
起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣,比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對(duì)待高考,有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏;中午1時(shí)至2時(shí)睡午覺,如果睡不著,閉目養(yǎng)神。
到了考前一天晚上,與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺,切記不要過早睡覺,睡不著,反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺也睡不著,順其自然,只要有良好的心態(tài),即使少睡幾個(gè)小時(shí),也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣,吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
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