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    2009年考研備戰(zhàn)初期身心調(diào)節(jié)全方位攻略

      考研對大多數(shù)同學來說是一個艱苦而又漫長的過程?佳袕土曤A段的高壓力和高挑戰(zhàn)很容易使考生產(chǎn)生各種各樣的不穩(wěn)定情緒和影響身體的健康狀況,最終對考試造成不利影響?佳谐酥橇Φ妮^量之外,更是對生理和心理的巨大挑戰(zhàn)。因此,要打好這場長期而又艱苦的戰(zhàn)役,同學們必須做好生理和心理上的雙重準備,來走好復習備考的每一步。

      心態(tài)

      首先你選擇了考研,你的心態(tài)就要擺正,信念就要堅定不移,因為彷徨與茫然無措只會浪費你的時間和精力,使你在無謂的內(nèi)心矛盾中蹉跎歲月。不管你是理想地為了夢想而戰(zhàn),還是現(xiàn)實地為了前途而斗,總之,決定了就不要輕易地放棄或者后悔,那都是懦弱無能之輩的表現(xiàn)。你只要反復地告訴自己:既然選擇,就去努力爭取;既然開始,就要堅持到底。

      并且開始之后在面對種種誘惑的過程中,你都要一直具備一種極強的心理暗示:考研是你的正確選擇,好的機會以后也會有,并且還會更多,現(xiàn)在你只是暫時地與它們失之交臂,你要相信——更好的機會在不遠的將來對你揮手!

      如果你一直把考研視為一種被迫的任務和負擔,你就會很痛苦、而且離成功越發(fā)的遙遠;如果你真正把所考的專業(yè)視為一種學業(yè)上的追求,一種對夢想的渴求,一種對將來的期許,那么你就能在考研復習的過程中,對學習中遇到的挫折、勞累和迷茫一笑而過,快樂的度過辛苦的每一天,甚至把學習作為忘卻其他煩惱的最佳手段。

      所以,心若認了你的選擇,以后的一切困難都將不在你的眼底!

      休息

      能在考研這場艱苦戰(zhàn)爭中堅持下來的本錢就是身體。復習備考過程中,睡眠失調(diào)是一個很重要的問題,不能馬虎。同學們千萬要把握好自己學習的時間度,不能一段時間猛熬夜看書,考生熬夜本來就不科學,會導致睡眠不足。為了熬夜很多人會喝咖啡,但其實咖啡雖能暫時提神,但會加速消耗維生素B族,攝取太多糖會刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經(jīng)活動,會更加昏昏欲睡。

      所以,大家一定要在保證充足睡眠的情況下適當?shù)嘏紶栄娱L復習的時間,當然也不能過長。休息好身體的各個技能才能保持正常的運轉(zhuǎn)狀態(tài),精神狀態(tài)才能飽滿地進入復習的最佳狀態(tài)。

      另外,建議睡眠不好的同學睡前喝一杯熱牛奶,有助于同學們快速進入夢想,保證良好的睡眠質(zhì)量,有助于第二天更好的學習。

      鍛煉

      每天在學習之余,可選擇一些輕松平緩的運動,如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時散步等。運動會使人的體內(nèi)產(chǎn)生一種物質(zhì)---內(nèi)腓肽,它會使人們感到愉快。同時可以改善腦組織細胞的新陳代謝,提高大腦皮層中樞的興奮性,促進記憶和思維能力的增強,從而提高學習的效率。從考生的實際情況看,考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會好一些,有助于大腦充分吸收氧氣,但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài),往往會導致鍛煉后,考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程,卻可避免這種情況的出現(xiàn)。

      如果沒有條件或者是覺得時間太長,那么在學習中的間隙時間也可以做一些像彎腰、踢腿、深呼吸等小活動。

      飲食

      在考研復習階段,本身就需要有較高的營養(yǎng)要求,加上還需要鍛煉身體,最好調(diào)理好膳食,不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。

      復習期間學習內(nèi)容龐雜,同學很容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒,導致上火。所以建議同學們多吃水果、蔬菜,不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。由于學習本身就是腦力勞動,人體內(nèi)對于腦蛋白的消耗就比較大,長期熬夜學習,也會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以,考研的同學需要大量的補充蛋白質(zhì),所以肉、奶、蛋更是不可或缺的。只有補充了足夠的優(yōu)質(zhì)動物蛋白,才能確保較高的學習效率和大腦不受高強度學習的損害。心情不穩(wěn)定時,可以吃一些面包來緩解憂慮、緊張的情緒。

      另外,在考研決定期的現(xiàn)階段,由于剛好處于春節(jié)時期,同學會大量攝取油膩食品和酒精。油膩的動物蛋白易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其它食物的攝入量。而酒精則本身對人的身體有很大的危害,出于自身健康的考慮,建議大家不要猛吃海喝,以免在考研的起飛點就沒有了前進的本錢。

      身體健康和心理健康是相互關(guān)聯(lián)、相互依存的。如果加強鍛煉,身體健康,精力充沛,心理上就會比較樂觀,有利于保持良好的學習狀態(tài),積極的面對復習過程中遇到的各種困難。相反,如果身體不好,心理就會相對脆弱,也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒,容易怯場。

      因此,保持健康的心態(tài)和健康的身體狀態(tài),不懈的努力,不斷地調(diào)整,相信成功的花環(huán)就在前方不遠處!

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    在考研的漫漫征程中,良好的身心狀態(tài)至關(guān)重要

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