睡眠對(duì)于每個(gè)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)都是非常寶貴和重要的，睡眠的好壞很大程度上影響著考研的成敗。但是，面對(duì)考研的壓力，很多同學(xué)出現(xiàn)了失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題，經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問(wèn)題呢?下面由心理健康教育專(zhuān)家為2013年考研學(xué)子的睡眠支招。

　　首先，不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。

　　睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為高級(jí)生命個(gè)體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿(mǎn)足日常的生活學(xué)習(xí)需要�？朔�自身對(duì)睡眠的固有觀念，如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　其次，要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排。

　　考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　第三，面對(duì)考研要樹(shù)立平和的心態(tài)。

　　睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。或許同學(xué)自己不能察覺(jué)，但大量的咨詢(xún)實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。

　　第四，遇到困難尋求多途徑解決。

　　如果睡眠問(wèn)題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭(zhēng)取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見(jiàn)，等等。

　　第五，必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢(xún)部門(mén)求助。

　　所有的高等院校都已經(jīng)安排了專(zhuān)業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!

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