30天，20天，15天……看著考研備考時(shí)間一天天減少，倒計(jì)時(shí)牌就如同“緊箍咒”讓許多考生焦灼不安。一方面感覺要掌握的知識(shí)缺漏還很多，另一方面又常常難以靜下心來讀書。渴望趕快考完，又害怕考試�？缈冀逃�教研室張老師表示，考前的這種壓力如果考生無法及時(shí)做出調(diào)整，很可能會(huì)導(dǎo)致考研臨場(chǎng)發(fā)揮失利。那考生應(yīng)該如何巧取緊箍咒，輕松的迎戰(zhàn)考研呢?

　　一、考前�？迹�勿與他人做對(duì)比

　　考前進(jìn)行�？际潜仨毜模��？汲�了可以幫助考生補(bǔ)缺之外，還可以使考生真實(shí)的感受考試環(huán)境，把握好考試的時(shí)間。而在一次次的模擬考，有些考生信心在一點(diǎn)點(diǎn)被消磨，而成績(jī)的波動(dòng)，又讓他們覺得離理想的大學(xué)漸行漸遠(yuǎn)……

　　這里跨考教育教研室張老師提醒考生，在考試中切記勿和其他的考生對(duì)比�？汲煽�(jī)，而要和自己相比，看看今天比昨天有沒有進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，給予自己肯定和認(rèn)可并學(xué)會(huì)自我暗示，培養(yǎng)自己的考研自信心。這樣也有利于提高在考生最后階段的學(xué)習(xí)效率。

　　二、考研前夕遭遇焦慮癥，要學(xué)會(huì)將考試簡(jiǎn)單化

　　對(duì)于考前焦慮，是人們處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種習(xí)慣性的、條件性的情緒反應(yīng)，是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。對(duì)于臨近考研的考生來講，產(chǎn)生過度焦慮的原因是多方面的。一是對(duì)考研結(jié)果的心理預(yù)期高;二是考生個(gè)性氣質(zhì)自身特點(diǎn)導(dǎo)致，例如性格內(nèi)向，情緒穩(wěn)定性不夠，心理承受力低，導(dǎo)致過度焦慮;三是性別差異，女考生通常比男考生更易產(chǎn)生挫折感，特質(zhì)焦慮高;四是考生對(duì)課程內(nèi)容認(rèn)識(shí)存在一定偏差，期望值過高，容易認(rèn)為課程內(nèi)容可操作性不夠;五是考生對(duì)自身認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)自己目前的實(shí)際水平和提高路徑缺乏明晰的了解。

　　跨考教育教研室張老師提示：每年考研前，考生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。建議考生，應(yīng)先對(duì)自己有一個(gè)客觀的、理性的認(rèn)知，不寄于過高的期望。另外，當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

　　在考試前，可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

　　三、考前不開夜車，保證睡眠，注意飲食

　　現(xiàn)在距離考研也只有兩周多的時(shí)間，為讓考生在考研中取得令人滿意的成績(jī)，在考前最后這段時(shí)間內(nèi)考生應(yīng)做好身體和心理上的準(zhǔn)備，注意調(diào)整臨考狀態(tài)�？忌�要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，注重抓知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶，不必要也不可能再完整詳細(xì)地復(fù)習(xí)。教育專家提醒考生，沖刺階段備考仍需按部就班，有條不紊。要回歸教材，注意基礎(chǔ)知識(shí)的鞏固和重點(diǎn)難點(diǎn)的理解，盡量減少做題，不摳難題。還要調(diào)整好個(gè)人生物鐘，合理安排作息時(shí)間。適度運(yùn)動(dòng)，注意休息，不要盲目“開夜車”，避免過度疲勞，在考試前把自己的狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳水平。

　　此外，跨考教育教研室張老師建議考生，考研前，在飲食方面要注意均衡、適宜和衛(wèi)生，葷素合理搭配。要按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食，避免食用可能誘致過敏的食品。巧取考研沖刺“緊箍咒”，輕松迎戰(zhàn)考研初試。

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