2013年國家公務(wù)員考試開考在即,考前必做的七件事,各位考生你們做好了嗎?
第一件:調(diào)整心態(tài)
臨近考試,考生會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。心理學(xué)表明,適度的緊張利于大腦保持最佳的狀態(tài),但過度緊張,則會(huì)影響考生水平的發(fā)揮。因此,第一件事就是要調(diào)整好自己的心態(tài)。
因壓力過大而引起過度緊張的問題,考生可結(jié)合實(shí)際情況,利用適當(dāng)?shù)臏p壓方法緩解緊張情緒。積極的心理暗示、保持平和穩(wěn)定的心態(tài)是考前調(diào)整狀態(tài)的有效手段。
另外,通過參加一定的娛樂活動(dòng)、與家人和朋友聊天、進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)(如爬山、打球、散步、慢跑等)可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,也可以緩解緊張的情緒。
第二件:合理休息
考前三天,一定要休息好,不能熬夜。研究證明,考前三天休息好,在考試時(shí)精神集中,就能保證臨場(chǎng)水平正常甚至超常發(fā)揮。當(dāng)然,這里說的休息好,也不是要刻意早睡,而是提倡適當(dāng)睡眠,切記:不能熬夜。
考前睡眠質(zhì)量不佳的考生,可在臨睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果,能有效提高睡眠質(zhì)量。睡前用熱水泡腳,并對(duì)頭部和腳部進(jìn)行適度按摩,也是改變睡眠質(zhì)量的又一有效方法。
考試當(dāng)天,中午要注意適當(dāng)午休,以保證下午考試時(shí)精神充沛。
第三件:合理膳食
考前幾天,學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則,八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上,做到以下八個(gè)注意:1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生,不到無證照街邊小販購買食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.避免油炸和可能誘致過敏食品;8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
考試當(dāng)天,提醒考生尤其需要注意:
1.早餐要適量。早餐的量以能保證不餓為原則。早餐吃太飽影響大腦的供氧量,所以早餐不能吃太飽。
2.午餐要特別注意衛(wèi)生,不要吃大量油膩的動(dòng)物性食品,葷素搭配,以免引發(fā)腸胃的不適。
3.少喝飲料,多喝水。不能以喝飲料代替喝水,口渴最好喝白開水。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
第四件:備齊兩證
身份證(軍官證、士兵證)、準(zhǔn)考證。兩類證件缺一不可,一定要帶齊。準(zhǔn)考證可多打印兩張,行測(cè)考試比較費(fèi)草稿紙,打印準(zhǔn)考證時(shí),多打印兩張準(zhǔn)考證帶入考場(chǎng),用準(zhǔn)考證的背面當(dāng)演草紙。
考生可在11月21日10:00至11月26日12:00期間登錄所選考試地考試機(jī)構(gòu)網(wǎng)站自行下載并打印準(zhǔn)考證。打印中如遇問題,請(qǐng)與當(dāng)?shù)?a class="channel_keylink" href="http://aysyzx.com/zige/gongwuyuan/" target="_blank">公務(wù)員考試機(jī)構(gòu)聯(lián)系解決。
特別提醒:如果準(zhǔn)考證上的照片信息不清楚,還需準(zhǔn)備一張近期一寸照片帶至考場(chǎng)。
第五件:勘察考場(chǎng)
提前勘察考場(chǎng),可避免考試當(dāng)天匆忙尋找耽誤時(shí)間。首先要根據(jù)自己居住地到考場(chǎng)距離來決定交通方式。如果距離考場(chǎng)很近,不妨騎車,這樣不會(huì)堵車,還可以自己掌控時(shí)間。如果距離考場(chǎng)較遠(yuǎn),那就要考慮乘公交車、地鐵或自駕車。乘公交車的考生,要提前選好乘車路線,并留意乘車時(shí)間。考試當(dāng)天,盡量提前出發(fā),留出充裕的時(shí)間量,以應(yīng)付堵車等意外事件。
在勘察考場(chǎng)時(shí),中午無法回家休息的考生對(duì)考場(chǎng)周邊的環(huán)境也要留心觀察,盡量尋找較為清靜或能夠午休的場(chǎng)所,如麥當(dāng)勞、肯德基等快餐店。適當(dāng)?shù)男菹⒂兄谙挛缟暾摽荚嚨捻樌瓿伞?/P>
第六件:準(zhǔn)備考試工具
考前一天,準(zhǔn)備好考試工具。
首先,必備的鉛筆、橡皮、黑色的鋼筆(或簽字筆、圓珠筆)一定要多帶。需要注意的是,鉛筆要求的是2B鉛筆,考前最好是削好三支以備用(兩頭削,一頭尖的、一頭扁的,尖的用于做題,扁的用于填涂答題卡)。要注意千萬不要到小攤、小店購買2B鉛筆,以免買到假貨,建議去大型超市、商店購買。
黑色的簽字筆也可以多帶,帶兩支以上。
其次,輔助工具也要帶全。手表、直尺、量角器一定要帶全。可以多帶一塊手表,有關(guān)鐘表計(jì)算的題可以用撥表來解答。幾何問題可以拿直尺量,資料分析里的條形圖可以直尺量高度、扇形圖可以用量角器量角度對(duì)應(yīng)找出比重。
第七件:應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況
俗話說,不怕一萬,就怕萬一。本部分列舉了一些應(yīng)對(duì)考場(chǎng)常見突發(fā)狀況的措施,可供考生參考學(xué)習(xí),以避免出現(xiàn)手足無措的狀態(tài)。
1.睡眠不足,當(dāng)天犯困
考前一天睡眠不足,考試時(shí)可能會(huì)犯困的考生,可準(zhǔn)備一些咖啡、紅牛之類的飲料帶到考場(chǎng),犯困時(shí)可以喝點(diǎn)提神。
2. 暈車
暈車的考生,可把早餐一分為二。適當(dāng)提早起床,先在家吃“上半頓”,出門時(shí)帶上點(diǎn)心、果汁,到了考場(chǎng)附近,再吃“下半頓”。這樣可以減緩坐車時(shí)胃部不適癥狀。暈車嚴(yán)重的考生還可以吃暈車藥、在肚臍和耳后貼上姜片。
3.考場(chǎng)上頭暈
考生可適當(dāng)攜帶一些常用藥品如保濟(jì)丸、藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等,以備不時(shí)之需?紙(chǎng)上頭暈或犯困時(shí),抹點(diǎn)風(fēng)油精在太陽穴上一定程度上緩解不適癥狀。
4.考試時(shí)過度緊張
對(duì)考場(chǎng)上出現(xiàn)過度緊張的情況,考生可通過多次深呼吸讓自己逐漸放松下來。
通過心理暗示也可以抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天”、“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績”、“面對(duì)這些問題不需要緊張”。