隨著北京公務(wù)員考試的臨近,不少考生開始出現(xiàn)緊張情緒,其實(shí),適度的緊張能保持考試狀態(tài),但是過分緊張則容易產(chǎn)生焦慮情緒,導(dǎo)致吃不好,睡不好等等。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來,以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng),甚至超常發(fā)揮呢?專家認(rèn)為,可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。
一、以平常心看待公務(wù)員考試
通過對(duì)公務(wù)員考試順利通過的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn),他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來對(duì)待公考,他們沒有把公務(wù)員考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。
雖然我們每個(gè)人都渴望成功,渴望在公務(wù)員考試中考出理想的成績(jī)?墒枪珓(wù)員考試畢竟是選拔性的考試,不能人人都考上,抱著“不成功則成仁”想法的考生,只會(huì)讓自己更加的緊張,甚至不知所措,在考場(chǎng)上發(fā)揮失常。所以,以平常心待之,將公務(wù)員考試當(dāng)成是一次應(yīng)聘考試,正常發(fā)揮自己的水平即可。沒準(zhǔn)這樣反而能超常發(fā)揮,使自己從炮灰中脫穎而出,拔得頭籌。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。
有些考生為了能考出好成績(jī),往往連續(xù)“開夜車”,不注意必要的休息,結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負(fù)荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),考生出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動(dòng)等狀況,從而影響了考試成績(jī)。因此,考生一定要注意保證睡眠時(shí)間,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。
另外,專家特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。
三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒有看過,沒有復(fù)習(xí)到,于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的,而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠,每天的計(jì)劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。
專家提醒,學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,要學(xué)會(huì)放棄,并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí),否則不僅信心受挫,而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃,又學(xué)會(huì)放棄,就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成,從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。
四、適當(dāng)放松
進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可消除疲勞,煥發(fā)精力;適當(dāng)做些娛樂活動(dòng),比如唱自己喜歡的歌,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但是專家建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)。
五、樹立信心
心理學(xué)研究證明,能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人,所以,對(duì)自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培養(yǎng)考前的自信心呢?關(guān)鍵是要樹立一個(gè)“信念”——我一定能考出最佳水平,我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示,這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢,有效地面對(duì)各種困難和危機(jī),而考前樹立起“相信自己,我能行”的觀念,對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
國(guó)家 | 北京 | 天津 | 上海 | 江蘇 |
安徽 | 浙江 | 山東 | 江西 | 福建 |
廣東 | 河北 | 湖南 | 廣西 | 河南 |
海南 | 湖北 | 四川 | 重慶 | 云南 |
貴州 | 西藏 | 新疆 | 陜西 | 山西 |
寧夏 | 甘肅 | 青海 | 遼寧 | 吉林 |
黑龍江 | 內(nèi)蒙古 |